抛弃奇迹饮食的心态
每年都有新的饮食方式出现,并声称提供了减肥成功的关键. 甚至还有香槟节食法或“狼人”节食法——人们在满月时禁食.
抛开古怪的想法不谈,尝试流行的饮食选择的好处和风险是什么? 它们真的能帮你实现你的健康目标吗? 让我们来仔细看看人们经常想尝试的三种最受欢迎的饮食选择.
间歇性禁食
Pros. 这种饮食的支持者建议在8小时内进食,然后禁食16小时. 研究表明这种方法可以降低LDL(坏胆固醇), triglycerides, 胰岛素抵抗, 哪种有助于燃烧脂肪. 它还能帮助你少吃几顿, 从而降低你的热量摄入,同时促进你的新陈代谢. 一项研究发现,间歇性禁食与3至24周内体重减轻3 - 8%有关.
Cons. 据一些研究人员称,它会导致一些人头痛、嗜睡和便秘. 限制卡路里摄入对糖尿病患者也有危险. In addition, 如果你没有摄入足够的营养, 它会导致肌肉损失, 免疫力差,消化不良,再加上饥饿.
Keto
Pros. 由于低碳水化合物或不摄入碳水化合物,这种饮食有助于身体燃烧脂肪而不是糖. 在一项研究中,酮在24周内降低了低密度脂蛋白(坏胆固醇),增加了高密度脂蛋白(好胆固醇). 它还能显著降低甘油三酯(血液中的脂肪)和血糖水平. 这就是为什么一些医生建议糖尿病和癫痫患者服用它.
Cons. 然而,其他医生发现无麸质饮食只对患有乳糜泻的人有效. 对一些人来说,缺乏碳水化合物会导致嗜睡,这种饮食很难长期维持.
Whole30
Pros. 这个30天的方法鼓励多吃蔬菜,不吃含糖的加工食品, 饮食中的钠和脂肪. 其他好处是减脂, higher energy, improved sleep, 更少的渴望和更好的运动表现.
Cons. 这种饮食禁止豆类,豆类是纤维的重要来源,能促进健康的肠道细菌. 这也意味着少吃谷物, dairy, sugar and alcohol, 在餐馆吃饭或参加一些文化和节日庆祝活动时,哪些可能很难坚持.
设定切合实际的期望
即使你摄入的卡路里比消耗的少, 减肥或保持理想体重有时很难. 减肥是一个依赖于热量摄入的复杂过程, hormones, stress, genetics, 药物和其他健康状况. 确保你为你的旅程设定合理的期望. 无论你选择哪一种方法, 在开始新的饮食之前,和你的医疗保健提供者谈谈是很重要的.
考虑减肥手术?
如果节食总是以平稳期结束,或者你很难保持体重呢? 如果你是2400万有资格接受减肥手术的成年人之一, 重要的是要知道,美国国立卫生研究院认为它是对抗严重肥胖和保持持久减肥的唯一有效治疗方法. 手术会改变胃和消化结构,让你的饱腹感更长. In addition, 它可以帮助缓解糖尿病的症状, aching joints, 睡眠呼吸暂停,高胆固醇和高血压. 了解更多关于体重管理和减肥手术是否适合你.
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